rozciąganie trening

[...] inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa [...]

Witam niebawem organizuje sobie 2 tygodniowa regeneracje na wyjeździe oto mój trening: 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 Czy po skończeniu [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]

Witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] mojego treningu to rzeźba. Chcę mieć sylwetkę fitness, silną, smukłą i szybką bo planuje w przyszłości SW. Ostatnia trochę offotpowa ale mega dla mnie ważna kwestia. Jak się nie napompować? JEstem gruby, jak po treningu FBW się napompuję to wyglądam jak mega byk ale ja tak nie chcę. Na myśl przychodzi mi tylko dłuższe rozciąganie po treningu.

Witam ;) Mam kilka pytan zwiazanych z tym treningiem. z tego co wyczytalem trening nelezy wykonywac w nasttepujacy sposób : 1. ROzgrzewka z ksiazki 2.siłowka 3.rozciaganie po 0 sek 4.trening przepony 5.rozciagnie pelne tak ? Oraz nie wyczytalem co jaki okres czasu nalezy przechodzic na nastepny dział ? ;) To samemu sie wyczuwa czy np z etapu I na [...]

Cześć! Wlasnie dzisiaj zaczynam zmagania z sylwetka. Po dłuższym czasie przeglądania forum i zdobywania wiedzy postanowiłem założyć dziennik. Przez wakacje folgowałem sobie i teraz trzeba zniszczyc zbedny balast. Info: wiek - 20 lat wzrost - 176 cm waga - 87 kg pas - 98 cm Foto: Cele: 1)redukcja do 80kg bądź zadowalającego mnie stanu rzeczy [...]

Witam.Wzrost 178cm,waga 90kg,masa mięsniowa między małą a średnią,masa tłuszczowa sporo od pasa w górę.Tyb siedzący od 9-16 praca gływnie reczna.Trening TAEKWONDO poniedziałek i czwartek od 17 do 18.30.Trening siłowy od 2 tygodni po przerwie 5 letniej-wtorek,środa,piątek,sobota od 17 do 18.30.Rozciąganie godz 20 od pon do sob ok 1,5godz.Nie zależy [...]

Witam. Potrzebuje diety odchudzajacej + cwiczonek do tego. Nie chce nabrac miesni - mowie z gory. Czy zna ktos jakas dobra? Na ktorej sie bardzo duzo i szybko chudnie? No w miare zdrowego rozsadku. Conieco o mnie: mam 17 lat, 90kg przy wzroscie 176cm. 4-5 razy w tyg bede cwiczyl w domu (na weekendy jestem w innym miescie i nie za bardzo mam czas [...]

Witam. Mam 14 lat, 177 cm wzrostu, 73 kg wagi. Około rok temu zacząłem swój trening. Składają się na niego: pompki,podciąganie na drążku,podnoszenie hantli i rozciąganie sprężyn. Chciałbym poradzić się czy w moim wieku taki trening ma sens i czy nie wpłynie on na zaburzenie mojego wzrostu. Z góry dziękuje P.S. Jeśli będzie taka potrzeba mogę [...]

Czesc jesli mozecie to ocencie moj trening. PONIEDZIAŁEK: Plecy: wiosłowanie (5 serii) unoszeni hantla wzdluz ciała w oparciu na jednym kolanie I tu jest problem bo jest brak wyciagnika, jesli mozecie do dajcie jakies cwiczenie ze sztanga lub hantlami tylko oprocz martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 [...]

moj trening wyglada nastepujaca: bieg ciaglym tepem przez ok 30 min po biegu rozciaganie ok 15 min po tym wszystkim napierdzielam w worek tez ok 30 min. ale dla mnie jest to malo i stalo sie monotonne i przez to trace checi do cwiczen ! najbardziej zalezy mi na kondycji bo w styczniu czeka mnie egzamin gdzie bedzie 5 walk po 2 minuty i chce [...]

Witam trenuję 6 razy w tygodniu a w niedziele mam wolne ćwiczę średnio po 2h dobrego treningu 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walki+bieganie+1000 brzuszków+Rozciąganie+ 100 pąpek czy w ten sposób mogę się przetrenować dietę mam dobrą ale chyba trochę stopniowo spada mi siła odczuwam najwięcej przy wyciskaniu na klatę sztangą prostą a w dodatku [...]

[...] treningiem. Niebawem kreatyna 3-ci ostatni cykl w roku. Rozkład makrosów: B:1,9-2,3 kg W: 5,1-6,1 kg T: 0,7-1,2 kg Aktywność : trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca, rozciąganie plus spacery przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Główne pytanie : Niech mi ktoś wreszcie powie jak można wcisnąć w siebie powyżej 3000-3100 kcal przy mojej wadze? [...]

Witam! Otoz cwicze ogolnorozwojowo od okolo 3 lat i dopiero teraz dorobilem sie silowni jako takiej wiec postanowilem ulozyc trening na mase. Czytalem ze nie ma sensu ukladac treningu na sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan [...]

[...] :) Czy zanim zacznę jakikolwiek trening potrzebuje przygotowania? Tzn, czy muszę ćwiczyć jakieś konkretne mięśnie, czy może wszystko? Oraz czy konieczne jest jakieś konkretniejsze rozciąganie? Jak powinienem się przygotować? Nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie, ale to jest klub w którym chcę zacząć. http://www.seido-suchabeskidzka.pl/

witam mam problem z odchudzaniem cwicze juz ponad 3 miesiace 2 miechy cwiczylem na silowni ale lapalem mase i doszedlem do wniosku ze bede cwiczyc inaczej i zaczolem robic pompki na perfect pushupach brzuszki podciaganie rozciaganie przysiady i skakanka i ograniczylem sie do jedzenia 3 miechy temu wazylem 89kg. Jak cwicze to cieknie ze mnie pot po [...]

Staż 2 lata, trening bedzie wykorzystany w cyklu dopingowym SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii-rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full. Dieta : Masa. Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Białko 1,5 km biegu na siłke + rozgrzewka bez ciężarów 5 min + rozciąganie 5 min + rozgrzewka na ciężarach 5-10 min. Interesuje mnie trening FBW (3 x w tyg) ,co sądzicie o takim planie ? Przysiady 3 serie - 8 powtórzeń Podciąganie na [...]

Siemanko, zarejestrowałem się tutaj bo potrzebuje pomocy. Mianowice, chciałbym byście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń mający na celu rzeźbę. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Od 3 tygodni staram się ćwiczyć regularnie 3x w tygodniu wg. takiego planu: • 1. Przysiady z wyskokiem 30-20-10 • 2. Przysiady 30-20-10 • 3. Podciąganie tułowia do góry w [...]